Witaminy na energię

Najlepszym sposobem, aby tryskać energią, jest dbanie o siebie i zdrowa dieta. Czasami jednak trudno jest nam zbilansować dietę na tyle, by zawierała wszystkie niezbędne nam witaminy i minerały. Wtedy do akcji wkraczają witaminowe suplementy diety.

Jak odpowiednio dobrać tabletki do naszego trybu życia? Jakie tabletki przywrócą nam dawną energię? Odpowiedzi na te pytania zawarte są w siedmiu poniższych krokach. 

Czy brać witaminy?

Krok 1. Najpierw zastanów się, czy na pewno nie chcesz trochę "podrasować" swojej diety w naturalny sposób. Drobna zmiana nawyków może sprawić, że poprawi się twój nastrój i odzyskasz dawną energię. Dobrym pomysłem jest zamienienie codziennego batonika na zdrową żywność i owoce zawierające witaminy i minerały.

Krok 2. Zanim jeszcze zdecydujesz się na witaminowe suplementy diety, zalegające apteczne półki, sprawdź, czy zmęczenie nie wynika z czego innego niż "zwykły" niedobór witamin. Zmęczenie może być spowodowane przez choroby, takie jak anemia czy fibromialgia.

W takim przypadku witaminy mogą poprawić twój stan, ale nie muszą wyleczyć tych chorób. Tutaj powinien pomóc lekarz.

Jakie brać witaminy?

Krok 3. Witaminy z grupy B, czyli witamina B1, B5 czy B12 to niezłe kopniaki energii. Multiwitaminy z tej grupy są dostępne w różnych postaciach (do połykania, do rozpuszczania i inne). Możesz też wybierać między naturalnymi a syntetycznymi witaminami.

Krok 4. Brak energii może też wynikać z niedoboru żelaza, które jest potrzebne organizmowi przy wykonywaniu większości jego funkcji. Jego niedobór może objawiać się osłabieniem i brakiem energii.

Szczególnie narażone na braki żelaza w organizmie są kobiety cierpiące na obfite miesiączki. A to dlatego, że żelazo jest szybciej wypłukiwane z ich organizmu. Wszystkie kobiety potrzebują większej dawki żelaza od mężczyzn.

Pamiętaj, że żelazo może być ciężkie dla żołądka. Najlepiej wybierz wersję rozpuszczalną, trochę łagodniejszą dla żołądka i łatwiej wchłanianą.

Krok 5. Zwróć uwagę na prawidłowe wchłanianie witamin. Na przykład:

• witamina C pomaga przy wchłanianiu żelaza,

• witaminy z grupy B wspomagają się nawzajem,

• niacyna i witamina B6 poprawiają absorpcję magnezu.

Dlatego też najlepiej brać te witaminy razem jeśli chcemy, aby łykanie suplementów nie poszło na marne. Niewchłonięte witaminy i minerały są wydalane z organizmu.

Krok 6. Najlepiej łykać tabletki rano, razem ze śniadaniem. Jeśli nie jadasz śniadań, suplementy diety łykaj z pierwszym posiłkiem. 

Krok 7. Na pewno nie zaszkodzi dodatkowo "bombardować" organizm witaminami naturalnie pojawiającymi się w żywności. Takie witaminy będą lepiej przyswajane. Spróbuj dodać do swojej diety:

• witaminy B: tuńczyk, indyk, łosoś, wątróbka, małże, pełne ziarna, liściaste warzywa, banany, awokado, papryka, brązowy ryż, groch, soczewica, tofu, niskotłuszowy nabiał, żółtka jajek;

• żelazo: małże, sardynki, ostrygi, wątróbka (wieprzowa, wołowa, drobiowa), soczewica, pestki z dyni, groch, pieczona skórka ziemniaka;

• magnez: łosoś, halibut, pestki słonecznika i dyni, ziarna sezamu, orzechy, brązowy ryż, popcorn, ziarna soi, wszystkie rodzaje otrębów.