Witamina D a osteoporoza

Osteoporoza jest bardzo uciążliwą chorobą, objawiającą się bólem kości, szczególnie kręgosłupa oraz podatnością na złamania. Nie zawsze dotyczy osób w podeszłym wieku, może być konsekwencją przebytych chorób lub dziedziczenia. Ubytek masy kości można jednak spowolnić przed odpowiednią profilaktykę. Jednym z jej elementów jest zadbanie o odpowiednią dawkę witaminy D. Warto więc skorzystać z jesiennego słońca, by wspomóc swój organizm w produkowaniu tej cennej witaminy.

Czym jest osteoporoza?

Osteoporoza jest chorobą, charakteryzującą się stopniowym ubytkiem masy kostnej, co w konsekwencji osłabia strukturę kości i sprawia, że są bardziej podatne na uszkodzenia i złamania. Najczęściej zapadają na nie kobiety przekwitające, ale osteoporoza dotyczy także mężczyzn oraz osób zdrowych, szczególnie gdy są chore na mukowiscydozę, były przez dłuższy czas unieruchomione, spożywają duże ilości alkoholu i palą papierosy, mają awitaminozę witaminy D lub gdy chorują na niektóre choroby (np. cukrzycę czy kamicę nerkową). Leczenie osteoporozy skupia się na poprawie struktury kości i zapobieganiu ich złamaniom.

Wapń – budulec kości

Wapń wzmacnia kości! Ten slogan reklamowy, lansujący produkty żywieniowe dla dzieci, słusznie utkwił nam w głowach. Wapń jest bowiem niezbędnym składnikiem, biorącym udział w budowie i rozwoju układu kostnego. Potrzebny jest on nie tylko dzieciom, których wzrost postępuje w bardzo szybkim tempie, ale też osobom dorosłym. Ten składnik mineralny spożywany jest wraz z pożywieniem, a z przewodu pokarmowego wbudowywany jest w kości i zęby, gdzie gromadzi się aż 99% tego pierwiastka.

Cenna witamina D

Skoro to wapń jest budulcem kości, jaka jest rola witaminy D w profilaktyce osteoporozy? Witamina ta pomaga wchłaniać wapń i transportować go do kości, przez co utrzymuje ich odpowiednią masę i jakość. Jest produkowana naturalnie przez organizm pod wpływem działania promieni słonecznych i pełni kluczową rolę w metabolizmie kości, korzystnie wpływa też na inne układy, m.in. nerwowy i odpornościowy. Jak jednak pomóc organizmowi wyprodukować witaminę D, gdy letnie upały minęły? Skorzystać z pięknej, złotej jesieni. Każda dawka słońca jest wykorzystywana przez organizm do wydzielania witaminy, wystarczy więc kilkunastominutowy spacer, by dostarczyć sobie małej dawki witaminy D. Aby pokryć jej codzienne zapotrzebowanie, warto uzupełnić dietę o ryby, ich oleje (szczególnie tran) oraz grzyby. Źródłem witaminy D są też jaja oraz wątroba. Dzięki temu zmniejszymy także ryzyko wystąpienia osteoporozy.