Zdrowa dieta a witaminy

16 marzec 2010

Manioleczek:

Chciałabym zdrowo się odżywiać i potrzebuję wskazówek, rad. Jakie warzywa, owoce mają najwięcej witamin oraz jakie mają. Stosować suplementy w postaci tabletek? Moja dieta dotychczasowa nie jest zbyt dobra... ciągły pośpiech albo i nawet brak czasu na jedzenie. Tłuste potrawy. Stąd cellulit, słabe włosy, wypadanie ich, kruche paznokcie. Od czego mogą brać się przebarwienia na moich udach?

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Zdrowa dieta a witaminy

Odpowiedź eksperta Lekarz Małgorzata Waszkiewicz

Witam!

Należy zadbać zarówno o regularne spożywanie posiłków, jak i ich zbilansowany skład, dostarczający organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Na początek dobrze jest zastosować się do kilku zasad - słodzone soki i kolorowe napoje, mocną kawę i herbatę zastąpić na ile to możliwe niegazowaną wodą mineralną, zrezygnować z białego pieczywa i makaronów na rzecz bogatych w błonnik produktów z pełnego ziarna (ciemne pieczywo, kasze, brązowy ryż). Oczywiście dobrze też ograniczyć słodycze i fast foody. Z pewnością pomoże to Pani w walce z cellulitem (choć tu ważna jest również odpowiednia ilość i rodzaj ćwiczeń fizycznych), jak również wpłynie na kondycję skóry, paznokci i włosów.

Co do suplementów diety - przez jakiś czas może Pani stosować któryś z dostępnych w aptece preparatów witaminowo-mineralnych. Docelowo lepiej jednak zadbać, aby odpowiednia ilość składników w nich zawartych odżywczych dostarczana była organizmowi z dietą, a nie w postaci tabletek.

Jeśli łamliwość i wypadanie włosów, kruchość paznokci będą się nadal utrzymywać, warto wybrać się do lekarza rodzinnego i wykonać podstawowe badania.

Przebarwienia skóry mogą pojawiać się np. po oparzeniu w czasie opalania - wtedy po jakimś czasie same ustępują, czasem może pomóc łagodny peeling. Ich powstawanie może być także efektem niedobowu witamin i minerałów.

Pozdrawiam.

Zadaj pytanie ekspertowi