Które witaminy są potrzebne w czasie ciąży?

Witaminy w ciąży są bardzo ważne zarówno dla zdrowia przyszłej mamy jak i zdrowia dziecka. W ciąży należy się właściwie odżywiać i to najlepiej od samego początku. Jednak bardzo ważne jest to, aby jedzenie były przyjemnością, a nie źródłem stresu, ponieważ wtedy organizm łatwiej przyswaja je i trawi. Jakie witaminy są najważniejsze dla kobiet w ciąży i jak je brać?

 

Dd kiedy brać kwas foliowy w ciąży?

Kwas foliowy najlepiej brać kilka miesięcy przed ciążą, a potem w czasie ciąży do 12 tygodnia, a jeśli lekarz zaleci dłuższe zażywanie, to się do niego zastosować. Jeśli kobieta wcześniej nie brała kwasu foliowego, to powinna to zrobić, jak tylko się dowie, że jest w ciąży.

Ciąża odżywianie

Pierwsza połowa ciąży

• Kobieta od momentu, kiedy jest świadoma, że zostanie mamą, powinna przyjrzeć się temu, co je. Warto zapisywać codzienny jadłospis, wtedy będzie łatwiej wychwycić błędy i wzbogacić posiłki.

• Trzeba przede wszystkim wybierać zdrowe i świeże produkty.

• Należy unikać żywności przetworzonej i pełnej konserwantów.

• Warto przyjmować kwas foliowy, ale zażywanie witamin i składników mineralnych w pierwszych miesiącach ciąży należy skonsultować z lekarzem.

• Kobieta w ciąży musi koniecznie zrezygnować z alkoholu i palenia papierosów.

Druga połowa ciąży

W tej części ciąży płód rozwija się bardzo szybko i potrzebuje więcej składników mineralnych, zwłaszcza białka, które jest naturalnym składnikiem tkanek. W tym czasie kobieta powinna przyjmować 3000 kalorii dziennie (czyli 700 więcej niż normalnie).

Dieta powinna zawierać:

• węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, makaron, brązowy ryż,

• witaminy: świeże owoce i warzywa,

• białko: mięso, ryby, jaja, orzechy, mleko i jego przetwory,

• tłuszcze roślinne: oliwa, olej jako dodatki do sałatek.

Kobieta powinna ograniczyć spożywanie słodyczy i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, które sprawią, że znacznie przytyje i będzie jej ciężko powrócić do normalnej wagi sprzed ciąży.
Co brać w ciąży? Najważniejsze witaminy dla kobiety w ciąży to żelazo, wapń i witamina C.